어깨가 아픈데 왜 증상은 사람마다 다를까요?
40대 이후에는 어깨 통증이 찾아오면 으레 '오십견'이겠거니 생각하기 쉽습니다. 하지만 팔이 잘 안 올라가는 증상은 같아도 원인은 완전히 다를 수 있습니다.
오십견은 어깨 관절 주머니가 굳어서 생기는 병이지만, 회전근개 파열은 어깨를 움직이는 네 개의 힘줄(회전근개)이 닳거나 끊어져서 생기는 병입니다. 이를 잘못 알고 무리하게 운동을 하면 오히려 힘줄이 더 찢어질 수 있어 주의가 필요합니다.
오십견 vs 회전근개 파열, 3초 만에 구분하는 법
내 어깨 통증이 어디에 해당하는지 아래 표를 통해 확인해 보세요. 가장 큰 차이는 '남이 팔을 올려줬을 때'의 반응입니다.
| 구분 | 오십견 (유착성 관절낭염) | 회전근개 파열 |
|---|---|---|
| 팔의 가동범위 | 남이 도와줘도 팔이 끝까지 안 올라감 | 남이 도와주면 팔을 끝까지 올릴 수 있음 |
| 통증 지점 | 어깨 전체가 뻣뻣하고 아픔 | 팔을 60~120도 정도 올릴 때 유독 아픔 |
| 근력 저하 | 팔에 힘은 있지만 굳어서 못 움직임 | 팔을 위로 버티는 힘이 약함 |
만약 누군가 내 팔을 잡고 위로 끝까지 올렸을 때, 어깨가 꽉 막힌 것처럼 도저히 안 올라간다면 오십견일 확률이 높습니다. 반면, 통증은 있어도 팔이 끝까지 올라간다면 힘줄 손상인 회전근개 파열을 의심해 봐야 합니다.
끊어지기 전에 지키는 '어깨 속 근육' 강화법
어깨 통증이 시작되었다면 무거운 덤벨을 드는 운동은 잠시 멈춰야 합니다. 대신 어깨 관절의 안정성을 담당하는 속 근육을 강화해야 합니다.
수건이나 밴드를 활용한 '회전' 운동
옆구리에 팔꿈치를 90도로 붙이고 수건이나 밴드를 양손으로 잡은 뒤, 천천히 바깥쪽으로 벌려보세요. 이때 어깨 안쪽에서 묵직한 자극이 온다면 아주 잘하고 계신 겁니다. 큰 근육을 쓰는 게 아니라 뼈를 잡아주는 작은 힘줄들을 단련하는 것이 핵심입니다.
어깨 건강을 망치는 최악의 수면 자세
밤마다 어깨 통증이 심해지는 '야간통' 때문에 고생하신다면 수면 자세를 점검해야 합니다. 특히 아픈 쪽 어깨를 아래로 하고 옆으로 누워 자는 습관은 어깨 관절을 압박하고 혈류를 방해해 통증을 악화시킵니다.
가급적 천장을 보고 바르게 눕는 것이 좋으며, 아픈 어깨 아래에 작은 쿠션이나 수건을 받쳐 팔이 뒤로 처지지 않게 해주면 통증이 한결 줄어듭니다. 밤사이 어깨가 쉴 수 있는 환경을 만들어주는 것만으로도 아침 컨디션이 달라집니다.
오늘부터 당신의 어깨에 '자유'를 선물하세요
어깨 통증은 초기에 원인을 정확히 알고 관리하면 수술 없이도 충분히 좋아질 수 있습니다. 무리하게 팔을 돌리거나 벽을 미는 등의 강한 스트레칭은 전문가의 진단 후에 시작하는 것이 안전합니다.
오늘 알려드린 자가 진단법으로 자신의 상태를 체크해 보시고, 내일부터는 따뜻한 찜질과 함께 가벼운 속 근육 강화 운동부터 시작해 보시는 건 어떨까요? 여러분의 활기찬 어깨 움직임을 응원합니다.