손가락을 펼 때 총의 방아쇠를 당기는 느낌이 드시나요?
방아쇠수지 증후군은 손가락을 굽히는 힘줄이 지나가는 통로에 염증이 생겨 통로가 좁아지거나 힘줄이 굵어져 발생하는 질환입니다. 손가락을 움직일 때마다 힘줄이 통로에 걸려 '딸깍' 하는 마찰음과 함께 통증이 나타나는 것이 특징입니다.
주로 손을 많이 사용하는 주부들이나 스마트폰, 컴퓨터 사용이 잦은 40~50대 중년층에서 빈번하게 나타납니다. 초기에는 아침에만 뻣뻣하다가 시간이 지나면 일상생활 전체에 불편함을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
관절염과 방아쇠수지, 어떻게 다를까?
손가락이 아프면 무조건 관절염을 떠올리시지만, 두 질환은 엄연히 다릅니다. 아래 표를 통해 나의 증상을 확인해 보세요.
| 구분 | 방아쇠수지 증후군 | 손가락 관절염 |
|---|---|---|
| 통증 지점 | 손바닥과 손가락이 만나는 연결 부위 | 손가락 마디마디 관절 부위 |
| 특이 증상 | 굽혔다 펼 때 무언가 걸리는 느낌 | 마디가 굵어지거나 붓고 열감이 있음 |
| 시간대 | 아침에 가장 뻣뻣하고 움직이면 나아짐 | 손을 쓸수록 저녁에 통증이 더 심해짐 |
방아쇠수지는 주로 손바닥 쪽 손가락 뿌리 부분을 눌렀을 때 심한 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 만약 특정 손가락이 잘 펴지지 않아 반대쪽 손으로 펴야만 한다면 이미 증상이 꽤 진행된 상태일 수 있습니다.
손가락 피로를 싹! 3분 '힘줄 이완 마사지'
단단해진 힘줄과 좁아진 통로를 부드럽게 만들어주는 것이 급선무입니다. 가장 효과적인 것은 통증이 느껴지는 뿌리 부분을 직접 마사지하는 것입니다.
따뜻한 물 속에서 움직이세요
세면대에 따뜻한 물을 받아 손을 담근 상태에서 주먹을 쥐었다 폈다 하는 동작을 10회 정도 반복해 보세요. 온열 효과로 혈류량이 늘어나고 힘줄이 유연해져 마찰을 줄여줍니다. 마사지 후에는 손가락을 뒤로 젖히는 스트레칭을 병행하면 더욱 좋습니다.
스마트폰 쥐는 습관이 손가락을 망칩니다
우리가 무의식적으로 스마트폰을 꽉 쥐거나 엄지손가락만 과하게 사용하는 습관은 방아쇠수지의 주범입니다. 손가락 근육이 쉴 틈 없이 긴장하기 때문입니다.
스마트폰을 볼 때는 거치대를 사용해 손에 가해지는 무게를 덜어주세요. 또한 장시간 운전을 하거나 칼질을 할 때도 손잡이를 너무 꽉 쥐지 않도록 의식적으로 힘을 빼는 연습이 필요합니다. 손가락도 휴식이 필요하다는 것을 꼭 기억해 주세요.
오늘부터 손가락에 '부드러움'을 선물하세요
방아쇠수지는 초기에 발견하면 충분히 자가 관리로 호전될 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물에 손을 씻으며 가볍게 스트레칭하는 습관 하나만으로도 하루가 달라집니다.
통증이 심할 때는 억지로 힘을 주어 펴지 말고, 충분한 휴식과 찜질을 병행해 보세요. 여러분의 소중한 손이 다시 가벼워지기를 진심으로 응원합니다.